O segredo do “HIIT”

O segredo do “HIIT”

Nos perguntamos como pode um tipo de exercício que gasta menos calorias e com pouco tempo de execução ser mais eficaz do que outro com gasto energético bem maior. E o segredo do HIIT está na alteração do seu metabolismo, não apenas na hora de sua execução mais nas horas subsequentes onde faz você queimar gordura até nas suas horas de repouso. Como? Fazendo seu metabolismo aumentar a atividade das enzimas, aumentando a capacidade oxidativa do músculo e aumentando o uso de lipídios como fonte Continue lendo

Você precisa de algo que satisfaça a sua fome e não pareça uma dieta?

Você precisa de algo que satisfaça a sua fome e não pareça uma dieta?

Não existe uma dieta para perda de gordura localizada, mas uma boa alimentação é fundamental para diminuir a gordura corporal.   A cor dos alimentos é importante? Os antioxidantes chamados “polifenóis” são responsáveis ​​pelos pigmentos de cores vivas (vermelhos, verdes, azuis e roxos vibrantes) de muitas frutas e vegetais. Ao manter suas opções de alimentos coloridas, você não apenas terá uma refeição deslumbrante, mas também irá se beneficiar do impacto positivo para a saúde que estes alimentos coloridos proporcionam. O exercício físico é um aliado Continue lendo

Por que sentimos tanta fome?

Por que sentimos tanta fome?

Nós ficamos com fome quando nosso cérebro recebe mensagens que dizem que estamos com baixos recursos. Alguns mensageiros sinalizam o cérebro que estamos cheios e agora podemos parar de comer. Mais dois mensageiros desempenham um papel crítico na nossa alimentação. Um é chamado de  “o hormônio da fome” e o outro é chamado de leptina. Estes funcionam na forma exatamente oposta. Quando o estômago está vazio, “o hormônio da fome” é produzido para nos fazer sentir com fome e procurar comida. Quando o estômago está cheio, a leptina Continue lendo

Abdominais, secam à Barriga?

Abdominais, secam à Barriga?

Quantas vezes já ouviu alguém dizer “vou fazer uns abdominais para perder a barriga” ou “faz uns abdominais que já resolve”. Quem não quer aquele abdômen definido ou ao menos uma barriguinha que ao sentar não mostre nossos pneuzinhos, e através desses desejos nos iludimos com coisas que nos dizem funcionar e até mesmo os exercícios podem nos enganar pois geralmente os exercícios abdominais quando executados dão aquela sensação de queimar, ai caímos no ”conto do vigário”, onde temos a impressão de que realmente estamos Continue lendo

Aeróbio longo emagrece?

Aeróbio longo emagrece?

Durante tempos as pessoas tiveram a ideia de que se quisessem emagrecer teriam que passar horas caminhando, correndo ou pedalando, que somente isto e nada mais ajudaria no emagrecimento, somente com este tipo de atividade extenuante obteriam resultados. Por muito tempo as atividades aeróbicas ( nome dado as atividades que utilizam o oxigênio para gerar energia, como nas atividades de longa duração e de intensidade baixa-moderada) foram o foco quando se falava em emagrecimento e redução de medidas. A ciência nos mostra o contrário do Continue lendo

Como devo caminhar?

Como devo caminhar?

Não existe uma regra que defina a melhor maneira de se caminhar, cada pessoa caminha de um jeito diferente e sabe qual é o jeito mais confortável par andar. Porém há maneiras de melhorar a execução atividade. A caminhada sendo realizada de 20 a 40 minutos diários, ou 3 vezes na semana já será o suficiente para o bem-estar físico. Há melhora no sistema circulatório, no intestino, no colesterol, na perda de peso e diminui a propensão à diabetes. Ainda há melhora no descanso, no Continue lendo

Saudável = Caro?

Saudável = Caro?

É uma crença comum que os alimentos saudáveis ​​são mais caros, independentemente da evidência. Medir a relação entre saúde e preço dos alimentos é  difícil , pois pode ser avaliado de várias maneiras, quão penetrante é a visão de que “saudável = caro” e por que os consumidores pensam dessa maneira? Todos  parecem ter uma intuição, de que os alimentos saudáveis ​​são mais caros, a mídia parece ter ensinado aos consumidores a esperar que alimentos com propriedades de saudáveis tenham um preço extra. Então, se você está realmente preocupado Continue lendo

Evite eletrônicos antes de dormir!

Evite eletrônicos antes de dormir!

Como já vimos o descanso é muito importante para nossa saúde. Mais como descansar com toda está tecnologia nos chamando, tanto eletrônico ascendendo, piscando e apagando, exigindo nossa atenção? Temos vários estudos nos mostrando os pontos negativos que os eletrônicos fazem na nossa rotina de sono, mudanças como dormir tarde, descansar menos e ter noites mal dormidas. A um estudo de uma Universidade de Israel comprovando que a luz azul emitida por aparelhos como smartphones, tablets, ipads, etc, afetam nosso organismo de tal forma que Continue lendo