Quando conseguirei meu Abdômen definido?

Quando conseguirei meu Abdômen definido?

O Abdômen é um dos objetivos mais comuns das pessoas que começam a se exercitar. No entanto, pode parecer muito ilusório para a maioria das pessoas, pois elas podem trabalhar durante semanas e meses sem parecer fazer nenhum progresso. Isso porque a maioria das pessoas constrói os tanquinhos de forma errada. Não se trata apenas de fazer muitas flexões e abdominais. Sim, exercícios abdominais são importantes, mas sozinhos eles não vão te levar até lá. Vamos tirar uma duvida Trabalho localizado não funciona Apenas trabalhar Continue lendo

Por que sentimos tanta fome?

Por que sentimos tanta fome?

Nós ficamos com fome quando nosso cérebro recebe mensagens que dizem que estamos com baixos recursos. Alguns mensageiros sinalizam o cérebro que estamos cheios e agora podemos parar de comer. Mais dois mensageiros desempenham um papel crítico na nossa alimentação. Um é chamado de  “o hormônio da fome” e o outro é chamado de leptina. Estes funcionam na forma exatamente oposta. Quando o estômago está vazio, “o hormônio da fome” é produzido para nos fazer sentir com fome e procurar comida. Quando o estômago está cheio, a leptina Continue lendo

Como devo caminhar?

Como devo caminhar?

Não existe uma regra que defina a melhor maneira de se caminhar, cada pessoa caminha de um jeito diferente e sabe qual é o jeito mais confortável par andar. Porém há maneiras de melhorar a execução atividade. A caminhada sendo realizada de 20 a 40 minutos diários, ou 3 vezes na semana já será o suficiente para o bem-estar físico. Há melhora no sistema circulatório, no intestino, no colesterol, na perda de peso e diminui a propensão à diabetes. Ainda há melhora no descanso, no Continue lendo

Banho ajuda a relaxar os músculos?

Banho ajuda a relaxar os músculos?

Como é bom aquele banho quente, quem não gosta e como ele relaxa. Mais além de ralaxar temos outros benefícios com ele, como: uma melhor circulação sanguínea, ele pode fazer uma vasodilatação melhorando a passagem do sangue, relaxamento de muscúlos e tendões, relaxar corpo e mente após exercícios ou até mesmo depois de um dia tenso, aliviar uma dorzinha, Mais ouvi falar que o banho quente pode ressecar minha pele, é verdade? É verdade, mais vou usar um exemplo aqui para que fique mais claro, Continue lendo

Fazer abdominais ou Não?

Fazer abdominais ou Não?

Mais os abominais não server para nada então? Calma não é bem assim! Os abdominais podem sim fazer parte de seus treinos “e devem”, e com certeza eles vão ajudar e muito nos seus resultados, a região abdominal pode ser fortalecida assim como também  podem melhorar sua postura, e com certeza assim como todos os exercícios seja musculação ou inseridos no seu treino HIIT eles podem sim ajudar no sua perca de peso e na sua definição muscular.

Carboidratos e Proteínas, o que devo ingerir em maior quantidade?

Carboidratos e Proteínas, o que devo ingerir em maior quantidade?

A ideia por trás da dieta baixa em carboidratos é relativamente simples. O alto teor de proteínas de uma dieta baixa em carboidratos também é responsável pelo fato de que, ao contrário de muitas outras dietas, o baixo teor de carboidratos não ataca a massa muscular. Isso é demonstrado por um estudo da Universidade de Illinois. Graças a vários especialistas em dieta, mais e mais pessoas afirmam que os carboidratos o tornam gordo e uma dieta rica em proteínas e gorduras é a chave para o Continue lendo

O segredo do “HIIT”

O segredo do “HIIT”

Nos perguntamos como pode um tipo de exercício que gasta menos calorias e com pouco tempo de execução ser mais eficaz do que outro com gasto energético bem maior. E o segredo do HIIT está na alteração do seu metabolismo, não apenas na hora de sua execução mais nas horas subsequentes onde faz você queimar gordura até nas suas horas de repouso. Como? Fazendo seu metabolismo aumentar a atividade das enzimas, aumentando a capacidade oxidativa do músculo e aumentando o uso de lipídios como fonte Continue lendo

Treinos no frio!

Treinos no frio!

Enquanto as noites se aproximam e o frio se aprofunda, aquelas sessões de treinamento de fim de tarde ou de manhã cedo parecem ficar cada vez mais difícil de realiza-las. Agora, levantar-se de uma cama quente ou de uma poltrona aconchegante é uma batalha em si, quanto mais enfrentar o vento e a chuva nas ruas.  Mas se você não quer que todo o trabalho duro que você colocou durante o verão se transforme em alças de amor durante o inverno, você deve, em algum Continue lendo