Como ter uma boa noite de sono!

Como ter uma boa noite de sono!

Se analisarmos, é fácil mudar alguns hábitos que são inimigos do bom sono. Isto da certo e pode começar essa noite mesmo. Primeiramente estabeleça um limite antes de dormir para as atividades pouco relaxantes como conversas animadas e internet. Evite sonecas durante o dia. O cochilo depois do almoço é saudável e garante o descanso necessário para enfrentar o trabalho no resto do dia; mas se for muito longo, pode prejudicar o sono durante a noite. A luminosidade prejudica a produção de melatonina, hormônio que Continue lendo

Como se manter Motivado?

Como se manter Motivado?

Muitas pessoas tentam perder peso seguindo dietas radicais insustentáveis ​​e sobrecarregando excessivamente as rotinas de treino. Nossa obsessividade em perder peso rapidamente através do uso de protocolos insustentáveis ​​de dieta e exercícios é um problema – isso está claro. Há um problema maior por trás de nossa constante luta para perder peso e manter um corpo saudável. Motivação Independentemente de como a sua motivação se concretiza, você sente uma sacudida repentina para fazer uma mudança e, nesse momento, está disposto a fazer qualquer coisa para ver os resultados. Continue lendo

Você precisa de algo que satisfaça a sua fome e não pareça uma dieta?

Você precisa de algo que satisfaça a sua fome e não pareça uma dieta?

Não existe uma dieta para perda de gordura localizada, mas uma boa alimentação é fundamental para diminuir a gordura corporal.   A cor dos alimentos é importante? Os antioxidantes chamados “polifenóis” são responsáveis ​​pelos pigmentos de cores vivas (vermelhos, verdes, azuis e roxos vibrantes) de muitas frutas e vegetais. Ao manter suas opções de alimentos coloridas, você não apenas terá uma refeição deslumbrante, mas também irá se beneficiar do impacto positivo para a saúde que estes alimentos coloridos proporcionam. O exercício físico é um aliado Continue lendo

Evite eletrônicos antes de dormir!

Evite eletrônicos antes de dormir!

Como já vimos o descanso é muito importante para nossa saúde. Mais como descansar com toda está tecnologia nos chamando, tanto eletrônico ascendendo, piscando e apagando, exigindo nossa atenção? Temos vários estudos nos mostrando os pontos negativos que os eletrônicos fazem na nossa rotina de sono, mudanças como dormir tarde, descansar menos e ter noites mal dormidas. A um estudo de uma Universidade de Israel comprovando que a luz azul emitida por aparelhos como smartphones, tablets, ipads, etc, afetam nosso organismo de tal forma que Continue lendo

Por que sentimos tanta fome?

Por que sentimos tanta fome?

Nós ficamos com fome quando nosso cérebro recebe mensagens que dizem que estamos com baixos recursos. Alguns mensageiros sinalizam o cérebro que estamos cheios e agora podemos parar de comer. Mais dois mensageiros desempenham um papel crítico na nossa alimentação. Um é chamado de  “o hormônio da fome” e o outro é chamado de leptina. Estes funcionam na forma exatamente oposta. Quando o estômago está vazio, “o hormônio da fome” é produzido para nos fazer sentir com fome e procurar comida. Quando o estômago está cheio, a leptina Continue lendo

Por que beber água é importante?

Por que beber água é importante?

Muitas vezes nos esforçamos para beber água suficiente. Embora saibamos que devemos fazê-lo, muitas vezes esquecemos, ou não sentimos ou não bebemos nada. Nós ficamos desidratados, o que leva a tonturas, dores de cabeça, lentidão e confusão, tornando-nos menos produtivos e incapazes de se concentrar e continuar com o nosso dia. Tudo o que poderia ser evitado com algo tão trivial quanto um copo de ” água” – isso se não esquecêssemos dele.

Banho ajuda a relaxar os músculos?

Banho ajuda a relaxar os músculos?

Como é bom aquele banho quente, quem não gosta e como ele relaxa. Mais além de ralaxar temos outros benefícios com ele, como: uma melhor circulação sanguínea, ele pode fazer uma vasodilatação melhorando a passagem do sangue, relaxamento de muscúlos e tendões, relaxar corpo e mente após exercícios ou até mesmo depois de um dia tenso, aliviar uma dorzinha, Mais ouvi falar que o banho quente pode ressecar minha pele, é verdade? É verdade, mais vou usar um exemplo aqui para que fique mais claro, Continue lendo

Por que criar uma rotina de descanso?

Por que criar uma rotina de descanso?

Criar uma rotina de sono pode ser um pouco complicado para muitos, mais algumas dicas  podem lhe ajudar muito em começar sua rotina, outra coisa que pode lhe ajudar é a de sempre acordar no mesmo horário mesmo sendo fim de semana acordar no mesmo horário pode ajudar seu relógio biológico a sincronizar com o resto de sua semana. Mais que vantagem terei dormindo mais, além do descanso? Temos algumas vantagens como: e esta deve ser a melhor parte do descanso! Tanto para obter muscúlos Continue lendo

Fazer abdominais ou Não?

Fazer abdominais ou Não?

Mais os abominais não server para nada então? Calma não é bem assim! Os abdominais podem sim fazer parte de seus treinos “e devem”, e com certeza eles vão ajudar e muito nos seus resultados, a região abdominal pode ser fortalecida assim como também  podem melhorar sua postura, e com certeza assim como todos os exercícios seja musculação ou inseridos no seu treino HIIT eles podem sim ajudar no sua perca de peso e na sua definição muscular.

Como descansar com a correria do dia-a-dia?

Como descansar com a correria do dia-a-dia?

Difícil dormir quando se está pensando em mil coisas que tem para resolver, mais lhe garanto que para resolve-las ficar acordado não irá adiantar então nada melhor que ter uma bela noite de sono recuperadora para o próximo dia, mais como dormir com tudo isto? Sem contar que você provavelmente vai sentir algumas desvantagens do pouco descanso como: Fome durante o dia, Stress, Acúmulo de gordura, Diminuição da libido, Pressão alta, Diminui a imunidade, Envelhecimento precoce, Aumento de peso, Tentar não pensar em coisas ou Continue lendo